\ 杖のポーズ　Dandasana ダンダーサナ/

◽︎足を前に伸ばして揃えて座る

◽︎つま先を上に向け、踵を前に押し出す

◽︎骨盤をたて、お腹と背中の力を入れて背筋を伸ばす

◽︎胸を開き腕を両手をお尻の脇に置く

◽︎5呼吸ホールドする

~初心者向け~(写真2枚目)
⚪︎足は腰幅に開いて行う
⚪︎骨盤が立つことを優先させて、膝を曲げる
⚪︎お尻の下にブロックやブランケットを入れて高さを作る

【効果】
※姿勢改善
※体幹の強化
※腸腰筋の強化
※骨盤まわりの調整
※脚の強化
※ハムストリングスと臀筋のストレッチ
※腰痛の改善
※集中力の向上

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