\ ダウンドッグ　Adho Mukha Svanasana(アドームカシュヴァナーサナ) /

【アーサナの取り方】
1. 四つ這いになり、手は肩幅に、足は腰幅にしてつま先を立てる。

2. 両膝を曲げたまま、お尻を斜め上に押し上げ、肘を伸ばす。

3. 脇を大きく開き伸ばしながら、脇の下を床の方に近づける。

4. お尻を上に引き上げ、股関節を引き込みながら、可能であれば膝を伸ばし踵を床に近づける。

写真1枚目が通常のダウンドッグ
写真2枚目は初心者または、身体が硬い人向けのダウンドッグ

【効果】
◽︎疲労回復
◽︎踵の痛み緩和
◽︎足首を柔らかくし強くする
◽︎脚のラインを整える
◽︎肩甲骨周辺の硬さをとる
◽︎肩の関節炎を和らげる
◽︎腹部の筋肉強化
◽︎心拍を整える
◽︎気分を爽快にする

シルシャーサナ(ヘッドスタンド)の準備として練習すると良い

※light on Yogaを一部抜粋

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